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Quelle quantité exacte de caféine vous devez consommer quotidiennement

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Se réveiller tôt le matin peut être assez difficile et essayer de se concentrer sur son travail sans café est encore plus difficile.

Quand on est adulte, ce n'est pas si facile de trouver du temps pour tout dans sa vie. Les enfants, la vie sociale, le travail, tout ce que vous essayez de gérer devient un énorme gâchis et vous ne savez plus quoi faire; alors vous allez prendre un café parce qu'en dormant moins, vous pouvez consacrer plus de temps à presque tout.

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Mais le café n'est pas exactement votre meilleur ami. Il peut donner à réfléchir et être sain lorsqu'il est suffisamment consommé, mais il peut causer des problèmes de santé lorsqu'il est beaucoup consommé.

Un maximum de 400 milligrammes de caféine par jour est sans danger pour les adultes. Cela équivaut presque à quatre tasses de café infusé, 10 canettes de cola ou deux coups d'énergie. Et boire plus de 4 tasses de café peut provoquer des migraines, de l'insomnie, de la nervosité, de l'agitation et bien plus encore.

Une étude intitulée "Un modèle unifié de performance pour prédire les effets du sommeil et de la caféine" qui fournit "le premier modèle mathématique pour prédire la performance du temps de réaction humaine sur un large éventail d'horaires de sommeil et de doses de caféine, dans des conditions de laboratoire et de terrain. "

Bill Murphy Jr. of Inc. s'est entretenu avec le Dr Jaques Reifman du U.S. Army Medical Research and Materiel Command à Fort Detrick. Il a dit: "Cela s'appuie sur 10 ans de recherche sur la privation de sommeil. Comment les humains réagissent-ils à une privation continue de sommeil de 60 heures? En quoi est-ce différent de quand vous dormez trois heures par nuit pendant 10 jours? ... faire ici maintenant est de développer des équations mathématiques qui décrivent le phénomène. "

Dans cette recherche, 14 combinaisons distinctes de conditions de perte de sommeil et de dose de caféine ont été utilisées pour prévoir la performance moyenne du groupe.

Dans l'étude, la quantité de caféine qu'une personne «privée de sommeil» moyenne dans différentes situations devrait consommer pour se sentir comme si elle avait huit heures de sommeil.

Selon la recherche,

  • Si vous dormez cinq heures par nuit, vous devriez préférer deux tasses de café faible au réveil et deux autres tasses après quatre heures.
  • Si vous dormez suffisamment mais que vous travaillez de nuit, buvez deux tasses de café faible juste avant le début de votre quart de travail
  • Si vous ne dormez pas beaucoup pendant un jour ou deux, vous devriez boire 2 tasses de café à minuit, 4 h et 8 h.

Reifman dit que vous devez être sûr de ne pas prendre plus de caféine que 400 milligrammes à la fois, l'objectif doit être de tirer le meilleur parti de la caféine.


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